실패하지 않는 무릎 인공관절 수술 후 재활 방법

 

“수술만 하면 끝날 줄 알았는데… ”

무릎 인공관절 수술 후, 진짜 중요한 건 ‘재활’입니다!

많은 분들이 수술만 하면 끝이라고 오해하는 경우가 많은데요? 재활을 제대로 하지 못해서 수술전보다 더 고생하는 환자들을 많이 봤습니다.

수술 후 재활치료와 운동이 무릎의 기능 회복과 삶의 질에 결정적인 영향을 미치게 됩니다.오늘은 무릎 인공관절 수술 후 반드시 해야 할 재활과 운동법을 정리해드릴게요. 재활이 잘 되면 계단 오르기도, 걷기도, 일상 복귀도 더 빨라집니다!

수술 후 언제부터 재활 시작하나요?

많은 분들이 "언제부터 운동 시작해야 하나요?" 하고 물어보시는데, 수술 후 바로 다음 날부터 가벼운 움직임은 시작됩니다.

• 1~3일차: 침대에서 다리 들기, 발목 펌프 운동 등 간단한 운동

• 1주일 이내: 보행 보조기를 사용해 걷기 연습 시작

• 2~4주: 관절의 가동 범위를 늘리는 운동 + 점진적 근력 강화

• 6주~3개월: 계단 오르내리기, 일상생활 동작 회복 중심

• 3개월 이후: 빠르게 걷기, 실내 자전거 등으로 체력 회복

병원마다 재활을 시작하는 시기가 다양하지만, 최근에는 대체적으로 수술후 2~3일차부터 보행보조기를 이용하여 걷기 연습을 시작합니다. 수술 후 한달 정도면 보조기나 지팡이 도움 없이 걷기가 가능해지구요. 매 식후 걷기 운동을 꾸준히 하시는 것이 회복에 도움이 됩니다.

🚨 중요한 건, 무리하지 않되 절대 게으르지 않아야 한다는 것! 

통증이 있다고 아예 안 움직이면 관절이 굳고 회복이 더뎌질 수 있어요.

 

수술 후 추천되는 재활 운동 5가지

아래 운동은 모두 병원이나 재활 전문가의 지도 하에 하시는 것이 좋습니다.

1. 발목 펌핑 (Ankle Pumps)

→ 혈액 순환을 돕고 혈전 예방
👉 방법: 발끝을 몸 쪽, 반대쪽으로 번갈아 10~20회씩

실제로 발목 펌핑 운동을 수술후 매일 확인할 정도로 중요하게 생각하는데요, 발끝을 몸 쪽으로 당기고 10초를 세고 나서 발목에 힘을 자연스럽게 빼주시면 됩니다. 하루에 10번씩 10회 총 100회를 추천!

2. 무릎 펴기 운동 (Quad Sets)

→ 허벅지 앞쪽 근육 강화
👉 방법: 발목 아래 수건을 대고 무릎을 눌러 펴기

인공관절 수술 후 무릎이 잘 펴지지 않아 재입원 하시는 환자분들도 있습니다. 집에서 혼자 하기 어렵다면, 집 근처 정형외과 병원에서 도수치료 받으시는 것도 좋습니다.

3. 다리 들기 (Straight Leg Raises)→ 허벅지 근육 + 고관절 운동

👉 방법: 무릎을 편 상태에서 다리를 천천히 들어 올렸다가 내리기

무릎 인공관절 수술을 하는 환자들은 대부분 70~80세 고령이기 때문에 근육량이 많지 않아요. 다리 드는 근력운동을 많이 하셔야 재활에 도움이 됩니다.

4. 벽 슬라이드 (Wall Slides)

→ 관절 가동 범위 늘리기
👉 방법: 벽에 등을 대고 무릎을 살짝 굽혀 내렸다가 천천히 올리기

벽 슬라이드 운동을 할 때는 보호자가 옆에서 봐주시는 것이 좋아요. 간혹 다리에 힘이 빠져 넘어지는 환자들이 생기거든요.

5. 실내 자전거 타기 (약 4주 이후)

→ 무릎 부드럽게 움직이게 하고 유산소 운동에도 좋아요
👉 팁: 처음엔 페달을 뒤로 돌리는 것부터 시작 (실제로 의사 선생님들이 추천!)

꼭 알아두세요! 재활치료에서 중요한 3가지

👉 통증 관리도 재활의 일부입니다